前言
當您決定開始訓練握力，走進商店或瀏覽網頁時，迎面而來的可能是「100磅」、「150磅」、「200磅」甚至「350磅」等令人困惑的數字。您可能會想：「我只是想練練手勁，到底該從幾磅開始？200磅做一次算強嗎？」
事實上，握力器最大的祕密在於：標示在握把上的磅數，通常不代表您手上承受的真實阻力。 它更像是一個型號，而非精確的科學測量。不同品牌間的「200磅」握力器，難度可能天差地遠。
Advertisements
這篇文章將為您解析這些磅數標示背後的真相，整合不同類型的握力器，並提供一份基於不同訓練程度的選擇建議，幫助您釐清「握力器要買幾磅？」這個核心問題。
握力器磅數的「迷思」：標示不等於實際阻力
在深入探討買幾磅之前，我們必須先理解為什麼標示的數字會「騙人」。
廠商標示 vs. 標準化測量 (RGC)
市面上的A型金屬握力器（如Heavy Grips, COC等）標示的磅數，是製造商自己設定的等級標籤。問題在於，每家廠商的測量標準不一，甚至同一型號的產品，由於彈簧製造的公差，力度也可能存在高達10%至20%的差異。
這導致了極大的混亂。例如，一個品牌標示「200磅」的握力器，可能其閉合難度僅相當於另一個專業品牌標示的「160磅」。
為瞭解決這個問題，握力愛好者社群發展出了一套更客觀的標準化測量法，稱為 RGC (Rating Gripper Calibration)，俗稱「鄉巴佬握力校準法」。它通過特定方式測量閉合握力器所需的實際重量。
在RGC系統下，數字的真相往往令人驚訝：
– 標示 200 磅的 Heavy Gripper (HG200)： RGC 測量值平均可能只有約 88 磅。
– 標示 280 磅的 Captains of Crush #3： RGC 測量值平均可能只有約 150 磅。
重點： 不要拿A牌的200磅和B牌的200磅直接比較。您應該專注於在 同一品牌 內尋找適合自己的等級並循序漸進。
標竿品牌：Captains of Crush (COC) 的等級系統
在握力訓練領域，美國IronMind公司生產的Captains of Crush (COC) 握力器被公認為「黃金標準」，是全球握力認證的標竿。許多進階訓練者會使用COC的等級來衡量自己的實力。
Advertisements
由於COC的品質相對穩定且廣為人知，我們可以將其等級作為選擇磅數時的一個重要參考。
Captains of Crush (COC) 握力器等級參考表
等級 (Level)
IronMind 官方標示磅數
約合公斤
普遍認知難度
Guide
60 磅
27 kg
熱身或復健用
Sport
80 磅
36 kg
熱身或復健用
Trainer
100 磅
45 kg
一般成年男性的起點
#0.5
120 磅
54 kg
力量適中的男性
#1
140 磅
63.5 kg
多數男性的第一個挑戰
#1.5
167.5 磅
76 kg
開始進入「有力」的範圍
#2
195 磅
88.5 kg
公認的「強壯」標準線
#2.5
237.5 磅
108 kg
非常強壯，超越多數健身者
#3
280 磅
127 kg
精英級握力，少數人能閉合
#3.5
322.5 磅
146 kg
世界級水平
#4
365 磅
165.5 kg
握力之神（全球僅數人認證）
握力器要買幾磅？不同程度的選擇建議
瞭解了磅數的迷思後，我們來回答核心問題：您該買幾磅？這取決於您的訓練目標和當前水平。
新手入門與日常保養 (可調式握力器)
如果您是剛接觸握力訓練的新手、辦公室族群、或只是想活動手指、促進血液循環，那麼 可調式握力器 是CP值最高的選擇。
推薦類型： 旋鈕式可調握力器（R型）
建議磅數範圍： 選擇標示 10kg – 60kg (約22-132磅) 或 10kg – 100kg (約22-220磅) 的款式。
優點：
漸進負荷： 您可以從10公斤開始，慢慢往上加，適合漸進式訓練。
多功能： 低磅數可用於熱身，高磅數可用於肌力訓練。
方便： 一支就能滿足多數需求，且通常配有計數功能。
健身愛好者與進階挑戰 (A型固定磅數握力器)
如果您是有規律重訓經驗的健身者，或者想認真挑戰「擠壓力」的極限，那麼您應該選擇A型金屬握力器（如COC或Heavy Grips等）。
重點： 為了有效訓練，您不該只買一支。您至少需要三支不同強度的握力器：
熱身款 (Warm-up)： 您可以輕鬆閉合 10-15 次的。
訓練款 (Working)： 您只能勉強閉合 1-9 次的。
目標款 (Goal)： 您目前還無法完全閉合的。
以下是針對不同水平的A型握力器磅數建議：
完全沒練過的成年男性
建議起點：
商業品牌 (如Heavy Grips)： 購買 100 磅 和 150 磅。100磅可能太輕，但150磅對未經訓練者來說通常無法閉合。
COC 品牌： 購買 Trainer (100磅) 和 #0.5 (120磅)。
有規律重訓者 (例如：硬舉 160 公斤 / 355 磅)
背景： 您的支撐握力（提重物）可能很強，但「擠壓握力」（握力器）是不同的。
建議起點：
商業品牌： 購買 150 磅 (熱身)、200 磅 (訓練款)、250 磅 (目標款)。
COC 品牌： 購買 #0.5 (120磅) (熱身)、#1 (140磅) (訓練款)、#1.5 (167.5磅) (目標款)。
什麼才算「強」？
根據握力社群和臂力摔跤愛好者的普遍標準（以COC為基準）：
閉合 200 磅 (HG200) 或 COC #1.5： 算是不錯的開始，代表您已超越多數未受訓的成年男性，但這在握力圈僅僅是「剛起步」。
閉合 COC #2 (195磅)： 這是第一個被公認為「強壯」的門檻。
閉合 COC #2.5： 非常強壯。
閉合 COC #3 (280 磅)： 菁英級別，具備強大的手部力量。
購買與訓練的關鍵細節
訓練的重點：閉合標準與次數
重型握力器不是用來做高次數（例如一次50下）的。它是力量訓練，應遵循力量訓練的原則（低次數、高強度）。
肌耐力/熱身： 選擇較輕的握力器，每組 10-15 次。
肌力增長： 選擇您的「訓練款」，以 5×5（5組，每組5次）或 3×3 的方式進行。
閉合標準 (Full Range Rep)： 真正的「一下」是指握力器的兩個握把末端必須互相碰觸。只壓一半（Partial rep）的訓練效果有限。
閉合技術：MMS、CCS 與 TNS
當您進階到很重的握力器時，會發現手掌大小和放置位置影響很大。
Advertisements
TNS (Table No Set)： 完全單手、無輔助的閉合。這是最難的，因為行程最長。
MMS (Mash Monster Set)： 允許使用另一隻手輔助「預壓」，將握力器壓到平行或更窄的位置，再用單手完成最後的閉合。這是訓練後半程力量的關鍵。
CCS (Credit Card Set)： IronMind 官方認證方式，預壓後，握把間需能插入一張信用卡（約5.4cm寬），再單手閉合。
別忘了拮抗肌：伸肌的訓練
握力器主要訓練前臂的「屈肌」（負責握緊）。若只練屈肌，不練反向的「伸肌」（負責張開），久了會導致肌力不平衡，容易受傷（如網球肘）。
請務必使用橡皮筋或專用手指伸展器，進行反向的「手指張開」訓練，以保持手部健康。
常見問題
Q1：我買了200磅握力器，做一次算好嗎？
A：這取決於是哪個品牌的「200磅」。
如果是市售常見的 Heavy Grips (HG200)：閉合一次代表您的握力不錯，超越了平均水平，大約等於 COC #1.5 的強度。這是一個很好的開始。
如果是 COC #2 (標示195磅)：閉合一次代表您很強壯，已經達到了握力愛好者的第一個重要標準。
Q2：我應該買可調式的，還是固定磅數的？
A：
可調式 (R型)： 適合新手、一般健身、熱身或需要方便性的人。
固定磅數 (A型)： 適合嚴肅的肌力訓練者、想挑戰極限、或需要精確衡量進步（如挑戰COC認證）的人。A型的結構更堅固耐用。
Q3：為什麼我硬舉很重，但握力器卻握不起來？
A：
這是因為「支撐握力」和「擠壓握力」是兩種不同的力量。
支撐握力（Supporting）：如硬舉、提重物，主要靠手指勾住重量，是静態的。
擠壓握力（Crushing）：如握力器、握手，主要靠手掌和手指壓碎物體，是動態的。
硬舉很強，代表您的支撐握力很棒，但擠壓握力需要額外專項訓練。
Q4：握力器會讓前臂變粗嗎？
A：會的。重型握力器訓練會強力刺激位於前臂的指淺屈肌和指深屈肌，規律且高強度的訓練會帶來顯著的肌肥大效果，讓您的前臂更加粗壯。
總結
為「握力器要買幾磅？」這個問題劃下重點：
忘掉標示的磅數： 除非是在同一品牌內比較，否則磅數標示沒有太大意義。
新手首選「可調式」： 購買 10-60kg 或 10-100kg 的可調式握力器，CP值最高，能滿足從熱身到基礎訓練的所有需求。
進階者選「固定式組合」： 如果您追求的是極限力量，請購買A型金屬握力器。不要只買一支，至少購買「熱身」、「訓練」、「目標」三種不同強度的組合。一個好的起點是 COC Trainer、#0.5 和 #1。
「強壯」的標準： 關閉 COC #2 (195磅) 是公認的第一個里程碑。
選擇握力器，重點不在於您一開始能握多重，而在於您是否選擇了正確的工具，讓您可以安全、持續地進步。
資料來源
問題：200磅握力器做一次算好的手指力量嗎？
要買哪種握力器啊？
重型握力器基礎概念篇
Advertisements